[...] 15 Waga: 84.5 Wzrost: 177 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak zmieżyć Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, wychowanie fizyczne, i tego typu dodatkowe zajęcia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(zazwyczaj 50min) 3/4 [...]
[...] wazne dla mnie ,przez to jestem zaklopotany, mam bardzo krepujacy problem,chodzi o to ze od paru lat zauwazylem u siebie pod napletkiem wokół korony zoledzia penisa takie jakby pryszcze, nie wiem jak to okreslic ponizej podaje link do fotki jak to wyglada ,ale uwaga zdjecie moze sie wydac niesmaczne niektorym [...]
Witam serdecznie. Mam problem jak większość ludzi. Na siłowni spędziłem parę ładnych lat. Problem polega na tym, że zazwyczaj na wakacje przestawałem ćwiczyć, dochodził alkohol i dużo masy mi leciało. Teraz postanowiłem zabrać się za odżywki. (Ogółem w ciągu 4 lat, ćwiczyłem jakieś 2 albo więcej lat) I nigdy nie brałem odżywek. ZAWSZE jechałem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 183 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 80 Obwód klaty: 86 na wydechu 94 na wydechu w napięciu Obwód uda: 49 w napięciu Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka rećżna 3 razy/tydzień(1.5h) basen 3 razy/tydzień(1h) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: skolioza w odcinku piersiowym [...]
[...] 6-9serii. Chcę wprowadzić zmianę na trening 4x w tygodniu. Ćwiczyłem zawsze planami - split 1xpartia w tygodniu, FBWx3 i splitem 2xkażda partia w tygodniu. Jeżeli macie jakieś sugestię to proszę o porady, opinie itp... Jeżeli rozpiska jest ok to jak widzicie rozłożenie poszczególnych ćwiczeń i partii? - 90% to wolny ciężar u mnie. Być może [...]
[...] rozsądku,w końcu w miare porządnie jem(mam tendencje do otłuszczania się.widze ewidentne błendy w moim treningu i diecie,ale konkretnie chciałem sie dowiedzieć opini innych jak rozwiazac taki oto problemik: siłownia jest otwarta od wtorku do piątku i cwiczyłem wtorek i piątek to na czym mi zalezy czyli barki(genetycznie strasznie wąski_ klatke [...]
[...] 44,00 1 2x Tribuactiv B6 (Activita /ActivLab) Typowo na mase planuje takie cos na jesien skolowac co mysliscie bedzie dobrze w dodatku co dzien pic litr mleka i jakies miasko + normalne odzywianie chce jesc bardzo duzo nie piszcie mi o diecie nie liczy mnie zalanie to mi nie grozi mam przepal:D z bialkiem weglami wiem jak sie [...]
[...] nadzieję, że ktoś zrozumie moje pytanie ;) Ja ustaliłem maxy dla "15" tak, że dziś wszystkich ćwiczeń w kolejności ustalonej w planie dla maxymalnych obciążeń pewnie bym nie wykonał, ale zakładam, że przez te 2 tygodnie przyzwyczajając się do nowego treningu, jak przyjdzie czas na ostatni dzień treningu mikrocyklu już będę w stanie to szafnąć.
[...] -------------------------------------------------------------------- Na początku było cacy, wszystko ładnie rosło. Niestety od jakichś 2 tygodni nic się nie rusza. Zastanawiałem się nad przerobieniem jakiegoś planu na siłe (ok 8 tyogodni), a następnie powrotem do masowego planu. I teraz pytania: 1. [...]
Witam, ćwiczę od 3 miesięcy .Widzę jak powoli moje ciało się zmienia, ale ostatnio mam trochę zastój, mało kiedy czuje jakieś zakwasy :) Chciałbym wprowadzić trochę zmian. Cały czas jestem na redukcji i jeszcze trochę pewnie na niej będę. Zastanawiam się nad SPLITem. Wczoraj zrobiłem trening z plecami i bicepsem i muszę powiedzieć, że nie byłem w [...]
[...] i wieku 16/17lat, wystarczające będzie 2-2.5g B/KG 4.5-5g WW/KG oraz 0.7-1g T/KG? #4. Oczywiste pytanie ale je zadam... Przy zerowym stażu ćwiczyć na sucho czy też może z jakimiś suplementami/odżywkami? #5. Po zakończeniu diety, co powinienem dalej? #6. Codziennie musze dojeżdzać około 10km do miasta i spowrotem, rowerem. Wyjeżdzam gdzieś o [...]
[...] - klatka: 91/96cm* - barki: 115cm - pas: 75cm - udo:54cm - łydka: 35cm * luźne/napięte W swoim treningu będę stosował różne treningi, min. Lafaya, Nagiego Wojownika, jak i plany ułożone przez siebie. Dieta- no cóż, nie jem słodyczy ani fast foodów, staram się jeść 4-5 razy dziennie, dużo białka i owoców, zachowuję bilans kaloryczny. [...]
[...] na celu redukcje i udało się,schudłem 10-15kg. Kazdy mi mowil ze na poczatku plan FBW(x12,x8,x5) + dieta. Dołączałem do tego jeszcze pompki,przysiady,a6w,bieganie. Tylko jak zacząłem się wypytywać czy to dobrze robie to ludzie zaczęli mi prać mózg co doprowadziło do zniechęcenia. Postanowiłem jednak wrócić na siłownie. Od miesiąca dalej [...]
Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Przyswoiłem sporo wiedzy na temat odżywiania, składników diety itd. Zamówiłem ławeczkę do ćwiczeń i to będzie moje pierwsze starcie z treningiem siłowym. Przestudiowałem książkę Weidera na temat treningu początkujących. Jak tylko sprzęt do mnie dotrze zaczynam 3 miesięczny cykl [...]
Mam problem , zakupilem sobie winstrol 20 ml i testos. propianat 10 ml. Rozpoczynm trenig na rezbe i nie wiem zbytnio jak sie za to zabrac jak lączyc co ile robic zastrzyk i czy taka ilosc jest wystarczajac by byly jakies efekty, licze na pomoc znawcow tematu. Dodam jest to moj pierwszy cykl sterydowy. staz 4-5 lat premyslanych treningow.Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi o to, że w udzie mam około 56 cm, nie chcę już przybierać na nich masy, bo będę śmiesznie wyglądał i np. będę miał problem z doborem spodni, bo w pasie mam ok.80 cm. jak mogę ułożyć te ćwiczenia (serie i powtórzenia oraz ciężar) i ile razy w tygodniu je wykonywać chcąc rzeźbić, dodam jeszcze, że łydkę chciałbym trochę podmasować, ale jak [...]
Witam, Tak jak w temacie sprzedam trochę ciuszków znanych firm, za ubrania nie chce dużo czekam na wasze oferty cenowe. Posiadam: Polo Abercrombie XL Link do galerii: http://www.aukcjoner.pl/gallery-demo/1490586.html T-shirt Abercrombie M Link do galerii: http://www.aukcjoner.pl/gallery-demo/1490678.html Longsleeve Miami ink. XL Link do galerii: [...]
[...] dni w tygodniu, którego celem jest poprawienie masy, nie zalezy mi na cwiczeniach izolowanych itp. chodzi mi o typowe dobicie kg mięsa. wsadziłem do treningu ćwiczenia takie jak clean&jer oraz MC rwaniowy. technicznie mam te cwiczenia opanowane dość dobrze jako, że przez pewien okres czasu trenowałem pc pod okiem trenera. przed rozpoczęciem [...]
94Maly - Dziennik treningowy
